허리 통증을 관리하는 방법

25-64세 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 매년 약 1000만 근무일이 허리통증(back pain)으로 인해 소실된다고 알려져 있습니다.

영국의 한 리포트는 허리통증으로 소모되는 경제적 비용은 매년 약 120억 파운드(한화 약 20조) 추정되며, 개인적 및 정서적 비용은 이보다 더 클 것이라고 밝혔습니다.

일반인의 약 80%는 우리 삶의 어느 시점에서든 허리 통증을 앓게 됩니다. 특히 바르지 못한 자세와 운동부족은 허리통증을 유발하는 큰 원인으로 알려져 있습니다.

◈허리 통증을 유발하는 주 원인은?

우선 암, 감염 및 골절과 같은 특정 원인을 배제하고(우려되는 경우는 의료 전문가의 상담 필요), 대다수의 허리통증에는 해로운 원인은 없고 비 특이성(non-specific)이라고 하여 완화시킬 수 있는 다양한 치료법들이 있습니다.

국립 건강 관리 우수 연구소(The National Institute for health and Care Excellence, NICE) 지침에 따르면, 허리통증을 겪고 있는 현대인들은 가능한 정상적인 활동을 계속하도록 권장됩니다.

◈비타민 D(Vitamin D)

비타민 D는 뼈 건강에 중요한 영양소입니다. 보통 비타민 D는 기름진 생선요리나 달걀 등에서 얻을 수도 있지만 주로 햇빛에 의하여(실외활동)얻어 집니다. 

하루 30분 정도 햇볕을 쪼이면(일광욕) 어느 정도 필요한 양이 신체 내에서 합성되며 부족한 부분을 음식과 함께 섭취해주면서 튼튼한 뼈 건강을 유지할 수 있습니다. 

실제로 허리통증을 겪고있는 어두운 피부를 가진 사람들(비타민 D수치가 보통사람에 비해 낮다) 대상으로 한 연구에 따르면, 이들의 비타민 D 수치를 보정한 결과 통증 감소를 느꼈다고 보고되어 집니다.

 

◈허리 통증을 완화시킬 수 있는 간단한 팁

 

1. 사무실 책상에서 정기적으로 일어나기

한 시간에 한 번 알람을 설정하여 자리에 일어나 주위를 두 세 바퀴 도세요. 경직된 허리를 풀어주기 위하여 짐볼(Swiss ball)을 이용하여 운동하는 것도 도움이 됩니다.

2. 휴식시간 갖기

스트레칭은 짧아진 근육을 늘려주고 약해진 근육을 강화시켜줍니다. 명상, 요가, 또는 가벼운 산책도 도움이 됩니다.

3. 정기적인 형태의 활동적인 취미 갖기

흥미를 가지고 꾸준히 참여할만한 활동적인 취미(예: 자전거타기, 에어로빅, 가벼운 등산, 수영 등)를 찾으세요.

4. 가능한 활동적이 되세요

30분이상 꾸준하게 걷는 것은 허리건강에 정말 많은 도움이 됩니다.